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Dauer: ca. 15-20 Minuten
3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen/Seite
1 Minute Pause zwischen den Sätzen
TRX Bauch Workout:
- Mountain Climber: Komme in die Liegestützposition und ziehe nun abwechselnd das rechte Knie zum rechten Ellbogen und umgekehrt.
- The Rabbit: Ziehe die Knie zusammen nach vorne mittig zur Brust und hebe dabei das Gesäß nach oben. Danach bringst du die Beine angewinkelt zur rechten und linken Seite. Komme immer wieder in die Ausgangsposition des Liegestützes.
- Side Plank with Rotation: Stecke für den seitlichen Stütz eine Schlaufe des TRX Bandes durch die andere. Lege nun den unteren Fuß in den beiden Schlaufen ab und lege den oberen darauf ab. Komme hoch in den Stütz und rotiere mit dem oberen Arm unter den Körper.
- Crunches: Für diese Übung solltest Du die Schlaufen des TRX Bandes etwas verkürzen und stelle dann die Hacken in den Schlaufen ab. Lege die Hände an die Schläfen und komme nun so hoch, bis der Bauch auf Spannung ist und dann wieder absenken.
